Semua orang tahu, tidak ada yang suka: bangun di tengah malam dan menatap ke keheningan yang gelap. Seringkali terasa seperti selamanya sampai Anda akhirnya menemukan jalan untuk kembali tidur. Hasilnya: Anda kesal dan tidak bisa lagi tidur. Sebenarnya, bangun di malam hari cukup normal. Kita bangun hingga 30 kali dalam semalam tetapi hanya untuk maksimum tiga menit, itulah sebabnya kita tidak dapat mengingat keesokan paginya. Jadi cobalah untuk santai dan jangan terlalu repot saat bangun. Maka Anda dapat mulai bermimpi lagi segera. Ngomong-ngomong, kemungkinan bangun tidur paling tinggi setelah sekitar tiga hingga lima jam setelah tidur. Kemudian kita telah mencapai tengah malam biologis kita. Sebagian besar fase tidur nyenyak berlangsung dalam tiga hingga lima jam pertama tidur dan dengan demikian mewakili bagian paling berharga dari malam itu. Selama waktu ini, tidur nyenyak dan fase mimpi berganti setiap 90 menit.
Kami menghabiskan sisa malam dalam kondisi tidur yang lebih ringan. Itulah sebabnya banyak orang bangun pada saat yang sama ketika mereka sadar. Mari kita mengantisipasi bahwa waktu sehari tidak ada bedanya. Seperti yang telah disebutkan, tiga sampai lima jam pertama adalah yang paling santai tetapi tidak masalah ketika kita menahannya. Namun, sangat penting untuk mempertahankan ritme tidur. Jika kita berhasil tidur pada waktu yang sama setiap malam dan pada waktu yang sama setiap pagi, kita akan tertidur dan bangun dengan mudah. Tidak mengherankan, yang paling populer adalah posisi lateral. Lalu datanglah posisi terlentang dan tengkurap. Setiap posisi memiliki clodistore 42 kelebihan dan kekurangan. Posisi telentang dianggap sangat sehat. Tulang belakang secara optimal didukung oleh distribusi berat badan yang merata. Selain itu, wajah tidak berlekuk dan tanda serta kerutan dihindari. Posisi ini tidak disarankan hanya untuk mendengkur: lidah bergerak kembali dengan lebih mudah di sini, yang dapat menyebabkan lebih banyak mendengkur.
Pada posisi lateral lebih baik kiri daripada kanan. Posisi sisi kiri melegakan organ, mengurangi tekanan pada jantung dan meminimalkan mulas. Posisi embrio sangat populer, variasi posisi lateral di mana kaki ditarik ke atas dan lengan dilipat atau diletakkan ke kaki. Di sini Anda harus berhati-hati untuk tidak membengkokkan punggung terlalu banyak, jika tidak ketegangan dan sakit punggung bisa terjadi. Di sisi lain, posisi tengkurap baik untuk mendengkur dan lembut di wajah. Namun, posisi ini tidak alami untuk tulang belakang dan sangat menuntut pada vertebra lumbar. Jika bantal tinggi juga digunakan, ketegangan leher dan leher dapat dengan cepat berkembang. Kasur clodistore 41yang lebih keras dan bantal yang kencang dan datar akan membantu. Khusus untuk wanita hamil, posisi samping dari trimester ketiga di sisi kiri menguntungkan. Ini mengurangi tekanan pada organ dan umumnya lebih baik untuk punggung. Mereka yang sudah menderita sakit punggung harus lebih memilih posisi embrio. Selain itu, beban bolak-balik melalui rotasi dari sisi ke belakang dan belakang meningkatkan sirkulasi darah.
Ciptakan lingkungan yang menyenangkan Suhu tidur yang ideal adalah sekitar 18 derajat. Selain itu, jendela miring memastikan pasokan oksigen yang cukup. Jika terlalu dingin, lebih baik menggunakan clodistore 39 botol air panas daripada selimut listrik. Yang terakhir ini dapat dengan cepat menyebabkan terlalu panas dan tidur gelisah di malam hari. Tempat tidur dan kasur harus disesuaikan dengan kebutuhan individu dari tubuh Anda sendiri. Selain itu, aroma tertentu seperti lavender, chamomile atau rose memiliki efek menenangkan dan membantu Anda tertidur. Tempat tidur kayu clodi store solid alami yang terbuat dari batu pinus merangsang tubuh dan pikiran dengan baunya dan membawa lebih banyak energi untuk hari berikutnya Tentukan kebutuhan tidur individu Kita semua berbeda ini juga berlaku untuk perilaku tidur kita. Perbedaan dibuat antara tidur pendek dan tidur larut, burung hantu malam dan bangun pagi. Sementara tidur pendek empat hingga lima jam semalam sudah cukup, tidur larut hanya terasa cocok untuk hari setelah setidaknya sembilan jam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar